maanantai, 17. helmikuu 2020

4/8 done! Mun BC on puolivälissä, kun alusta jäi viikko ja lopusta jää viikko pois.

Neljäs viikko alkoi kurkku karheana ja räkä poskella. Flunssa ei siis hellittänyt vieläkään.

Maanantaina jouduin kävelemään labraan ja kerhoon sohjossa, lapsia pulkassa kiskoen. Nuorimmainen matkusti Manducassa. Kyllä tuntui liikkuminen raskaalta.
Kävin verikokeissa, tutkivat millä tolalla mun Mr Crohn on. Toinen reilun kilsan lenkki sohjossa tuli, kun hain lapset kerhosta ja kävin samalla kaupassa. Muuta liikuntaa en kokenut siinä olotilassa tarpeelliseksi. Oli kovin väsynyt olo, ja nukuinkin kuopuksen kans muutaman tunnin päikkärit.
Tein kokeeksi kebabia, joka unohtui 4 tunnin sijasta 6 tunniksi uuniin. Hyvää se silti oli.

Tiistaina oli edelleen karheutta kurkussa. Päivä alkoi aika hurjasti, kun poika nukahti rattiin ja romutti autonsa. Onneksi ei itse kuitenkaan loukkaantunut. <3
Illalla olis ollu ohjatut treenit, mutta jäin suosiolla kotiin sairastamaan.

Labratulokset oli omakannassa. Calpro oli vain lievästi koholla (85, kun viitearvo <50). Pahimmillaan se on ollut yli 1000. Trombosyytit oli koholla, mutta en edes muista milloin ne ei olisi ollut koholla. 

Keskiviikkonakin lepäilin. Jotenkin sitä ei osaa nauttia levosta, vaan odottaa koko ajan että pääsisi tekemään jotain. Vielä keskiviikkonakin reidet ja pakarat muistuttivat sunnuntaisesta kovasta treenistä. Ainakin meni siis treeni sinne minne pitikin! Varasin ajan inbody-mittaukseen parin viikon päähän. Varasin myös hierojan viikon päähän torstaille. 

Torstaille olin varannut salivuoron, kuvittelin että silloin olisin jo suht terve, kun keskiviikkona olo oli jo melko hyvä. Kuitenkin torstaiaamuun herätessä kurkku oli karhea ja nielu täynnä limaa, tuntui että keuhkoihinkin sattui. Niin minä sitten pitkin hampain peruin salivuoroni, ja pt:n suosituksesta peruin vielä lauantainkin treenit. Ketuttaa, mutta minkäs teet! 

Perjantaina kaverini ja siskoni tulivat meille viikonlopun viettoon. Ois jo kovasti tehnyt mieli juosta juoksumatolla, mutta en uskaltanut vaarantaa toipumistani.

Lauantaina oli jo ihan terve olo. Käytiin yövieraiden kanssa kylästelemässä, katsomassa toisen siskoni vauvaa. Samalla vähän shoppailtiin. Kokattiin & syötiin siskon luona maukas lohiateria. Pari palaa suklaata meni myös. 

IMG_20200217_081123.jpg

Eilen vieraiden lähdettyä uskalsin kokeilla jo kevyttä hölkkää. 46 minuuttia hitaasti lönkötellen, sykkeitä seuraillen. Ei sykkeet nousseet normaalista poiketen, flunssa lienee ohi nyt! Juoksin 5km 101:n keskisykkeellä. Uskalsin varata treenit täksi maanantaiksi. 

Pahus kun oon levännyt kohta kaksi viikkoa, ja huomisen treenin jälkeen alkaa se virallinen lepoviikko. Hohhoijakkaa!!!

Tänäaamuna oli toisen punnituksen vuoro. 4 viikkoa menty kurissa ja nuhteessa! 
Paino 71,2kg (-1,7kg) Kaikkiaan 4:ssä viikossa on lähtenyt 4kg. Jokohan sitä seuraavalla punnituksella pääsee alle 70kg:n. Hoppas så.
Muita muutoksia:
Vyötärö kapein: 72cm (77cm)
Navan kohdalta: 73cm (82cm)
Lantio: 99cm (103cm)
Reidet: 56cm (60cm ja 59cm)

Tää niin toimii!!!
Vielä neljän viikon rutistus ja sitten palkintona odottaa lomamatka Espanjan aurinkoon! <3

Lepoviikolla treenata ei sais lainkaan eikä edes juosta. Huomenna teen molempia. Sitten pakotan itseni unohtamaan urheilun ja teen vaikka jotain pientä pintaremonttia kotona. Tai albumoin vanhoja valokuvia... Jotain tekemistä pitää keksiä.
Lauantaina on kummitytön synttärit. Silloin pidän tankkauspäivän. Onneksi punnitus on vasta kahden viikon päästä. :D

Viikon liikunta:
Su: juoksu 45min, hidas

IMG_20200217_081153.jpg

maanantai, 10. helmikuu 2020

Kolmannen viikon kotkotuksia

Oli mahtava huomata viikontakaisen punnituksen myötä, että vaikka syönkin mielestäni kohtuu reiluja annoksia, paino putoaa siitä huolimatta. Oon tosin siinä mielessä hyvässä asemassa, että imetän ja saan sen turvin lisätä hiilaria annoksiini. :)

Maanantaita en aloittanut perinteiseen tapaani juoksulla, sillä aamuun sisältyi monenlaista härdelliä, mm. toiseksi nuorin aloitti kerhon yms. joten asiat tärkeysjärjestykseen!

Juoksin siis vasta puolenpäivän jälkeen, kuopuksen nukahdettua päikkäreille. 75min meni nopeasti kuunnellessani Äiti meidän -äänikirjan lähes loppuun. Erittäin hyvä ja koskettava, tositapahtumiin perustuva kirja tytöstä, joka äidin kuoltua tulee syrjäytetyksi perheestään isän löydettyä uuden puolison. Suosittelen kuunneltavaksi. 

Juoksin ensin yli puolet ajasta hitaaseen tahtiin, tämän kun piti olla hidas lenkki. Kuitenkin kesken kaiken keksin juosta Cooperin testin. Juoksin siis 12 minuuttia lujaa. Matkaa kertyi 2,18km. Lopussa himmailin. En ois tehnyt niin, jos oisin tiennyt, että erinomaisen tuloksen raja minun ikäiselleni on 2,3km. Eli ens kerralla pääsen takuulla tuohon erinomaiseen. 

Maanantai-iltaan kuului yläkropan treenit.

Tiistaina oli ohjatun kuntosalin vuoro. Ja koivet sai kyytiä. Oli hieman flunssainen olo, nielu kipeä ja nuhaa. Toivottavasti en kovin pahasti sairastu.
Voi että mä rakastan jalkojen ja pepun treenaamista! Jälkituntuma on niin mahtava! Voisin treenata joka kerta alakroppaa, mutta kun ne kädetkin tarvii lihasta.

Mies tais huomata jotain muutosta mun ruhossa, koskapa keksi mulle uuden ihanan lempinimen: pulkannaru. XD

Keskiviikkona ohjelmassa olisi ollut tunnin reipas juoksu, mutta jätin sen väliin, jotta en pahentaisi flunssaani. En myöskään treenannut. Maltti on valttia tämmöisissä jutuissa. Mies toi kaupasta inkivääriä, sitruunaa, sinkkiä + C- vitamiinia. Jospa niiden avulla selättäisin nopeammin tän flunssan.

Innostuin kokkaamaan kunnon satsin kaalilaatikkoa. Siitä riittää useammalle aterialle. Kahvin kans söin protskupatukan. Elämän pieniä nautintoja. Silloin tällöin sallittu. Mun ehdoton suosikki on Leaderin Dream Crispy Milk chocolate protein bar. Löysin sen vahingossa, kun se oli kaupassa alessa 0,50e/kpl.

IMG_20200205_211541.jpg

Torstaina en edelleenkään tohtinut juosta, joten missasin 30min kovan lenkin. Treenitkin jätin suosiolla väliin. Onneksi oli muuta ohjelmaa, hammaslääkäriä yms, niin ei niin paljon ehtinyt ahdistaa liikkumattomuus. 

Perjantaina oli virallisestikin lepopäivä.  Lepopäivinä tuntee itsensä niiin laiskaksi ja saamattomaksi. :/
Flunssakin jatkui jatkumistaan, sehän saattaa helposti kestää parikin viikkoa. Harmillista, etenkin kun muutenkin ohjelmassa on lepoviikko, jonka pidän vapaavalintaisesti viikolla 4-6. Nyt lepoa tulee siis aika paljon, kun flunssan takia lepoa ei lasketa levoksi. Plääh. Tosin jos olo vähän kohenee, niin menen tiistaina ohjattuun treeniin. Liikaa levätessä sitä lipsuu helposti ruokavaliostakin. Perjantai oli sellainen päivä, että olisi tehnyt mieli syödä kaikkea hiilaripitoista. Söin muutaman palan suklaata.


Illalliseksi tein mikrokakun:
1 dl mantelijauhoa
1/2 tl leivinjauhetta
3 tl kaakaojauhetta
0,5dl karppisokeria
1 muna
Loraus öljyä
Muutama murskattu pähkinä
Loraus vettä
1/2dl pilttiä
Mikroon 1,5-2min. Parasta hieman raakana. Söin banaanin kanssa. Myös rahka ja mansikat olisi oiva lisuke. 

IMG_20200210_095752.jpg

Lauantaina taas oloneuvoksen elämää. Ystävän piti tulla viikonlopuksi, mutta flunssani karkoitti hänetkin. Mieski meni pilkille, joten lasten kanssa hengailtiin kotona. Perjantaisen herkutteluhimon myötä mieleeni kulkeutui jo tankkauspäiväkin, oon yrittänyt olla vielä miettimättä sitä, ettei tule liikaa himo herkkuihin. Nyt kuitenkin annoin mielelleni vallan. Pohdin, että tankkauspäivänä syön aamulla kokonaisista suurimoista keitettyä ohrapuuroa, lounaaksi kunnon satsin uunilohta, uuniperunoita ja smetanapohjaista kastiketta. Tai sitten lasagnea kunnon juustokuormalla. Herkuttelen vapaasti myös kummitytön synttäreillä, jotka sattuvat tuolle suunnittelemalleni vapaasyöntipäivälle. Illalla syön taas ohrapuuroa. Voisin myös tehdä lempparitoffeetani: pussillinen vaahtokarkkeja sulatetaan voissa pannulla. Sekaan murustellaan paketti suklaapäällysteisiä keksejä, joiden annetaan myös vähän sulaa. Leivinpaperille ja pakasteeseen jähmettyyn. Ai että on hyvää!!!
No, tätä herkuttelupäivää saan odottaa vielä 2 viikkoa, joten ei siitä sen enempää. :D

Eilen olo oli muka jo vähän parempi, joten kävin treenaamassa salilla. Reidet, pohkeet, pakarat ja vatsa+selkä saivat kyytiä. Yläkroppakin hitusen. Aivan huikeat treenit taas!!! Tuli kiire siivota jäljet kun aika meni liian nopeasti. Tuli tehtyä 300 kyykkyä ja monenlaista muuta liikettä. Ai että!
Ja ohjelmassa ois ollut vielä juoksua 120 minuuttia. Jätin sen väliin, koska oon vielä toipilas, joten ei passaa aloittaa liian äkäisesti.

Välillä tuntuu että mulla on ohjelmassa vähän liikaa rankkoja urheilusuorituksia viikkoon, mutta kun on tavoitteita ja mistään ei haluaisi tinkiä. BC:n ohjeistuksessa ei tosiaankaan ole juoksua ollenkaan, aerobistakin hyvin maltillisesti. Tämä on mun oma ratkaisu, sillä haluan selviytyä puolimaratonista kunnialla, ja vieläpä kohtuu hyvään aikaan. Eli nyt keskityn painonpudotukseen ja vahvistan juoksun tueksi lihaksia treenein. Joskus myöhemmin on sitten lihaskasvun aika, jos maltan jättää aerobisen vähemmälle. Vaikea valinta. Ehkä kuitenkin tyydyn hyvään kuntoon, juoksemisen iloon ja treenaan omaksi iloksi pari kertaa viikossa. 

Vaaka saa vielä viikon pysyä unholassa, sitten taas kurkistetaan onko laardia pudonnut taipaleen varrelle.

Kokkasin eilen lounaaksi mieheni pilkkimiä affenia ja ruokavaliosta lipsahtaen käärin ahvenfileet pekoniin. Paistoin ne uunissa, ja seuraksi salaattia sekä paistinperunoita. Kyllä oli hyvää!

IMG_20200210_095725.jpg

Mahtavaa, jo neljäs bc-viikko käynnistyi, ja tän viikon jälkeen mun bc-taipaleeni onkin jo puolivälissä!


3.viikon treenit:

Ma: juoksu 75min, Yläkropan treenit

Ti: Ohjatut alakropan treenit

Su: koko kropan treenit

maanantai, 3. helmikuu 2020

Toinen BC-viikko vedetty ongelmitta!

Lauantaina kävin salilla tekemässä ärhäkät pakara-reisi-vatsatreenit. Oli tehokkaat liikkeet ja vatsalihaksiakin tuli rääkättyä lähes kramppiin asti. Sain jopa pari istumaannousua tehtyä, eka kertaa synnytyksen jälkeen nekin onnistui! Huikee fiilis oli koko kotimatkan.

Iltapäivällä hoidin vielä juoksuvelvoitteeni, vähän tosin tingin ajasta ja juoksin vain 102 minuuttia 120 min sijaan. Tämä siksi, kun kuopus heräsi päikkäreiltä kesken kaiken.

Juoksu sujui hyvin, kevyellä vauhdilla. 11,5km tuli askellettua. Aineenvaihdunta ainakin pelasi, toppi oli ihan litimärkä juoksun jälkeen. Silti sykkeet pysyi maltillisina. Juoksun jälkeen pitikin hyökätä suoraan suihkuun.

Söin maittavan lounaan ja join päälle kahvin maidolla. Siitä en tingi. Lorautan aina kahviini reilun tilkan kevytmaitoa. Eikä kehittyminen tyssää siihen. Joskus kun maito on päässyt loppumaan, sekoitan kahviini hyvin vatkaten yhden raa'an kananmunan. Munalatte on todella hyvä maitokahvin korvike. Muna saa kahvin pintaan ihanan vaahtokerroksen, ja jos oikein haluaa herkutella, sekaan voi lisätä hieman kanelia tai kardemummaa.

Eilen päätin korvata treenit kunnon venyttelyllä. Kehoni kaipasi sitä enemmän kuin mitään muuta. Aamulla ensin juoksin pakolliset 45 minuuttia hitaanlaisesti (5km). Lounaaksi tein lapsille spaghetti-bolognesea ja mulle & ukolle Lidlin kaurasydän-leipään kanahampparin. Ai että oli maukasta!

Illalla sitten venyttelin, kävin ajan kanssa kaikki isoimmat lihakset läpi ja lopuksi rullailin. Piti käyttää mielikuvitusta kun rulla oli hajonnut. Tein sitten rullailut paksulla terästermospullolla. :D

Tilasin itselleni shortsit tulevaa lomamatkaa varten samalla, kun tilailin lapsille vaatteita. 

Screenshot_20200203_094914.jpg

Tänä aamuna vihdoin sain suorittaa kahden viikon jälkeen viralliset mittaukset.

Kahden viikon muutokset:

Paino: 75,2 > 72,9 (-2,3kg)
Rinnan alta: 83 > 80 (-3cm)
Habat: 32 > 32,5 (+0,5cm)
Navan kohdalta: 82 > 81 (-1cm)
Vyötärö, kapein: 77 > 73 (-4cm)
Lantio: 103 > 100 (-3cm)
Vasen reisi: 60 > 58 (-2cm)
Oikea reisi: 59 > 58 (-1cm)
Pohkeet: 36 > 36,5 (+0,5cm)

2. viikon liikunta:

Ma: juoksu 75min, hidas
Ti: yläkroppa
Ke: juoksu 60min, nopea
To: Juoksu 30min kova + koko kropan treenit
Pe: lepo
La: Alakroppatreenit + juoksu 102min, hidas
Su: juoksu 45min, hidas + venyttely

IMG_20200202_165440.jpg

perjantai, 31. tammikuu 2020

Tunnelmia viikolta 2

Maanantain aloitin juoksumaton kyydissä. 75 minuuttia meni keveissä tunnelmissa, mittariin kertyi reilut 8km ja syke pysyi maltillisessa 107:ssa. Korvissa pauhasi äänikirja Valkea voima (huumeäidin tarina). Tosin se tuli loppuunkuunnelluksi kesken juoksun, joten vaihdoin sen lennosta teokseen Äiti meidän.

Tiistaina innostuin maalaamaan olkkaria, ja homma vei mukanaan, joten jätin ohjatut salitreenit väliin ja tein maalausurakan jälkeen treenit kotisalilla. 

Keskiviikkona juoksin ripeästi 60min. Pääsin tavoitteeseeni, eli juoksin yli 10km. 10,45 näytti Polar Ignite suorituksen päätteeksi. Hiki virtasi ja fiilis oli katossa! Rakastan näitä reippaampia, hikisiä lenkkejä. Aineenvaihdunta on tässä bc:n aikana vilkastunut, ja paidanrintamus olikin läpimärkä juoksun loppumetreillä. Näistä spurteista saa koko loppupäiväksi ihanan euforisen tunteen. <3 

Eilisellekin oli maraton-ohjelmaan tungettu juoksua. 30min kovaa. Tavoite oli juosta vähintään 6km. Juoksin 6,01km aikaan 0:30:31.

Olo tuntui hoikistuneelta, joten pyysin tytärtäni ottamaan minusta ekat muutoskuvat. Ja niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin, kuvissa näkyi selvää muutosta! Vyötärö oli kapeampi ja lihaserottuvuutta oli tullut. Aivan upeaa!!! Laitankin muutoskuvaa jo nyt. 😁 Mittailin vähän, ja  senttejä oli kadonnut lantiolta, vyötäröltä, vähän joka puolelta!!!

Collage%202020-01-30%2012_06_27.jpg

Tein eilen myös treenit kotisalilla, clustereina. Ja hyvin sain tuntumaa kohdelihaksiin.

Nordlabille on tullut nyt mahdollisuus mitata ferritiini ym. rautajutut omakustanteisesti. Varasinkin labra-ajan mitatakseni ferritiinin, perusverenkuvan, crp:n sekä kolesterolit. Kiva nähdä miten ferritiini on muuttunut vuoden raudansyönnin jälkeen. Vuosi sitten se oli 15, ja olo oli sen mukainen.
Kolesteroleja minulta ei ole mitattu vuosikymmeniin, joten ihan mielenkiinnosta mittautan nekin, kun hintakin on vain 1,10e/kpl. Ja vastaukset on mahdollista saada omapostiin. 

Tänään pidän lepopäivän. Piti käydä ostamassa näin alkuun 3kk salikortin paikalliselle salille, mutta konttori oli jo kiinni. Joku toinen päivä sitten. Tähän asti kulkemani 60km edestakainen matka salille tuntuu pitkältä, etenkin kun haluan käydä treenaamassa usein.

Kävin Lidlistä ostamassa jääkaapin täyteen terveellistä evästä. Terveellinenkin on hyvää, ja vielä paremmalta se maistuu kauniisti tarjoiltuna. :D

IMG_20200131_135256.jpgScreenshot_20200131_151930.jpg

sunnuntai, 26. tammikuu 2020

1. BC-VIIKKO SUORITETTU :)

Eka viikko meni vauhdilla. Eilen oli lepopäivä. En urheillut, mutta siivosin senkin edestä. Sitten hoksattiin lähtä yöksi vaunulle joka sijaitsee Syötteellä kausipaikalla.

Tänään kotiuduttuamme juoksin 30 min hitaan lenkin ja tein perään kotisalilla treenit, joihin kuului hauiskääntöjä, ojentajapunnerruksia, pull overeita, lantion nostoja sekä vatsat laitteella. Polvi kipuili niin en viitsinyt kyykyillä sitä rasittaa. 

Ilmoittauduin alkuviikosta Terwapuolikkaalle, joka juostaan Oulussa toukokuun loppupuolella. 

 

1. viikon urheilusaldo:

Ma: juoksu 60min, hidas + yläkroppatreenit

Ti: alakroppatreenit

Ke: juoksu 30min, nopea

To: alakroppatreenit

Pe: juoksu 60min, hidas 

La: lepo

Su: juoksu 30min, hidas + mix-treenit

 

Vaaka saa odottaa vielä viikon. En usko painon juurikaan laskeneen treenien paljoudesta johtuen.