maanantai, 6. huhtikuu 2020

Superkiinteytys viikko 3

Kolmas viikko valkeni aurinkoisena. Auringon ihana valo herätti 7 aikaan treenaamaan. Tein heti alta pois viikon ekan treenin, joka oli Voimatreeni B. Tällä kertaa treeniin kuului enemmän sarjoja. Extrana tein vielä vatsalihasliikkeitä ja side step-uppeja. Aikaa vierähti reilusti yli tunti.

Treenin jälkeen aamupuuro maistui taivaalliselta.

Tämä on kyllä mahtava valmennus. Voimatasot kehittyy ja ruokaa saa syödä kyllikseen. Ei tarvi nähdä nälkää, ja hiilarit on sallittuja illallakin. Tää on niin mun juttu. Kysymyksiin saa vastaukset perusteluineen, aika usein tulee vielä linkkiä tarkempaan tutkimukseen aiheesta. Voi olla vakuuttunut, että valmentajat tietävät mitä tekevät. Ei kyllä harmita ollenkaan, että lähdin tähän mukaan. Vaikka välillä hirvittää syödä niin paljon ja lisäksi kreatiinit yms, niin tulokset puhuva puolestaan. Aivan mahtavaa!

IMG_20200402_145607.jpg

Maanantaihin kuului myös aurinkoinen kävelylenkki.

Tiistaina hölkkäsin juoksumatolla 75 minuuttia. Vähän enemmän kuin piti, mutta kun en voi jättää juoksua liian vähiin. Vaikkei olekaan mitään tietoa siitä, että onko koko puolimaratonia tänä vuonna.

Keskiviikkona taas ihanat, pitkät treenit. Uudet palkkari pääsi testiin, tällä kertaa Salted Caramel. Oli hyvää, mutta liian makeaa mun makuuni. 
Sitten kiireellä asioille kaupunkiin, pojalle sänky, rakennustarvikkeita, käsin kirjoitettuja kirjeitä, ristikoita ja suklaata postitse piristämään läheisten korona-arkea. Pojan hamppi ja lopuksi vielä ruokakauppaan.
Illalla olin äärettömän väsynyt. Päätäkin jomotti. Nukahdin sohvalle ja siirryin siitä sitten sänkyyn yöunille. 

Torstaina oli lepo, joka hurahti remppahommissa. 

Perjantaina voimatreeni B, pidempänä versiona tämäkin. Painoja sai taas lisätä kaikissa liikkeissä, niin upeaa!! Oli niin rankka treeni, että en tehnyt yhtään extraliikettä. Mahtavaa kun jokaisen treenin jälkeen tuntuu lihaksissa, etenkin pakaroissa, että treeni on mennyt perille. Testasin Double rich chocolate -palkkarin. Oli hyvää! Makeaa, mutta hyvää jopa veteen sekoitettuna. Sekoitan siis aina palkkarit veteen. 

IMG_20200404_095646.jpg

Lauantaina pidin lepopäivän. 

Eilen juoksin 60min sisältäen 10kpl intervalleja. 

Aamulla oli punnitus.
Vihdoinkin alle 70kg!!!

Paino siis 69.9kg. -300g valmennuksen alusta. Kroppa on muokkautunut kivasti. Mittailen taas viikon päästä. Hitaasti, mutta varmasti paino laskee. Toki treenit ja kreatiini pitää kiinni massasta, eihän tämä ole mulla mikään rasvanpolttodieetti, vaan kehonmuokkaus. Toivottavasti valmennuksen jälkeen inbody-mittaus puhuu puolestaan.

Sain Kuntoplussan tilaajalahjan, upeat treenivaatteet. 

Screenshot_20200404_100514.jpg

 

Viikon urheilut:
Ma: treeni, extrasarjat, kävely 
Ti: juoksu 75min
Ke: treeni, extrasarjat
To: lepo
Pe: treeni, extrasarjat
La: lepo
Su: juoksu, intervallit

maanantai, 30. maaliskuu 2020

Vko 2 Superkiinteytys

Toka viikolla maanantaina heti aamusta vedin kotisalilla Voimatreeni A:n. Tein lisäksi 100 sumokyykkyä ja 10 istumaannousua ja lankkua. Iltapäivällä aurinko kutsui ulkoilemaan. Kävelin kilsan, sitten jalat vei juoksun puolelle. Juoksin 10km. Vähän enemmän kuin piti, mutta kun pääsin juoksemisen makuun, niin en malttanut lopettaa aiemmin. Kävelin loppuun vielä noin kilsan.
Illalla kävin hakemassa paketin postista. Siinä oli pelkkä vatsahihna taljaan. Ojentajaköysi ja v-kahva puuttui. Tulleekohan sitten viiveellä..

Tiistaina fiksailtiin meidän kotisalia. Tällä hetkellä siellä siis on talja, kiinteä punttipenkki, vatsalaite, juoksumatto, jumppapallo, n. 28mm vastuskuminauha, 20kg ja 12kg kahvakuula, 2 tankoa ja paljon painokiekkoja. Ja säädettävät käsipainot. Niin, ja nyrkkeilysakki. 

Hankinnan alla on vinopenkki, vatsapenkki Ja selkäpenkki. Olen myös tilannut ohuemman kuminauhan. Jumppamaton tilaan vielä. Steppilauta ja foamroller odottavat hakijaansa postissa.
Vetoremmit tuli tänään.
Eiköhän sitä pärjää kotisalinkin turvin, ei tarvi välttämättä enää oikealle salille mennäkään. 

Keskiviikkona tein taas kotisalilla treenit, B-treeni tällä kertaa.

Torstaina hain postista Fitnesstukun paketin, steppilaudan ja foamrollerin. Myös protskupatukoita tuli 24kpl. Torstaina oli kauppapäivä, ja kuopuksen fysioterapia. Kauppareissulla mukaan tarttui jumppamatto. Lisäksi tilasin kyykkytelineet. Illalla kävin kevyellä lenkillä. 

Perjantaina oli taas treeni A, ja siihen lisäksi muutama kyykkäys ja läpiveto taljassa, vatsat taljassa ja 20 istumaannousua.

Tein myös venyttelyä ja illemmalla haloin kirveellä polttopuita 3h putkeen. Jopas oli voimat loppu sen urakan jälkeen, hädin tuskin oli käsissä voimaa nakella halot liiteriin.

Otin Palkkarin lisäksi käyttöön kreatiinin ja HMB:n. 

Lauantaina juoksin taas intervallia, siihen alkuun lämmittelyä. Yht. 30min. Tilasin 12,5kg käsipainot ja 32kg kahvakuulan. 

Eilinen oli lepoa, kävelin 4,3km.

IMG_20200330_093548.jpg

Aamulla paino 70.4kg. 200g enemmän kuin lähtöpaino.
Mutta mitat kertoo enemmän kuin puntari! 


Rinnan alta: 79cm (-1)
Vyötärö kapein: 72cm(-3)
Napa: 74cm(-3)
Lantio: 97cm(-3)
Reisi: 57cm(-2)
Käsivarren puoliväli: 29cm(+1)
Hauis: 33cm(+1)

Treenit:
Ma: Voimatreeni a, juoksu ulkona 10km
Ti: lepo
Ke: Voimatreeni b
To: kävely 30min
Pe: Voimatreeni A, venyttely, halonhakkuu 3h
La: juoksu 30min, intervallit
Su: lepo, kävelyä 4,3km

maanantai, 23. maaliskuu 2020

Superkiinteytys viikko 1

Maanantaina alkoi Superkiinteytys. Maanantai jää myös historiaan, sillä hallitus asetti voimaan valmiuslain. Koronaepidemian hillitsemiseksi koulut suljetaan melkein kuukaudeksi, kuntosaleja yms. suljetaan, joukkotapahtumat on kielletty. Yli 10 hlön julkiset kokoontumiset on kielletty. Rajat menee kiinni.

Kaikesta huolimatta Superkiinteytys alkoi osaltani ihan suunnitellusti. Aamulla banaanin voimin lähdin reippaana tyttönä hotellin kuntosalille. Tein ohjelman mukaisesti voimatreeni B:n.

Ilma oli mitä ihanin. Aurinko paistoi ja lämpötila oli nollan tuntumassa. Oli pakko lähteä hiihtämään. 10 kilsaa meni leppoisasti. Ai että oli mahtavaa hiihtää!!!

Ruokavaliokaan ei tuottanut vaikeuksia. Päivälliseksi haettiin ravintolasta savulohi-porosalaatit. Todella herkullista.

Vielä tässä funtsailen, jotta heittäisikö vaakan romukoppaan tämän valmennuksen ajaksi.. Kehitys kun näkyy muutenkin. Tuskin kuitenkaan pystyn olemaan ilman vaakaa. 

Ajattelin myös hommata taljan ja muutamia muita juttuja omalle salille eristyksen ajaksi, ja muutenkin.

Tiistaina oli lepopäivä, ajettiin kotiin.
Bongasin Torista huippulaadukkaan taljan, tingin hinnan kohdilleen. 

Keskiviikkona kävin heti aamusta salilla tekemässä voimatreeni A:n. Nostin penkistä 47,5kg. Samalla reissulla kävin ruokaostoksilla. 

Tilasin Gorillasportilta kahvoja taljaan (v-kahvan, vatsaremmin ja ojentajakoyden). Ja kaupasta ostin jumppapallon ja vastuskuminauhan. Pitää tehdä hyvä kotisali, jos käy niin, että mun käyttämä sali laittaa ovet kiinni, niinkuin suurin osa saleista on tehnyt nyt pandemia-aikana. Ja taidan muutenkin pysytellä toistaiseksi kotisalilla.

Myös steppilauta ja foamroller on tulossa.

Iltapäivällä kävin lenkkeilyttämässä miestä ja koiraa 4,5km. Aurinko paistoi ja sulatti jalkakäytävat, ihana keväinen ilma.

IMG_20200318_165149.jpg

Illalla haimme paikalliselta tilalta kunnon satsin naudan lihaa.

Torstaina aamupäivä meni opettajan roolissa kotikoulussa. Meillä on 2 lasta alakoulussa, ja tehtävää sekä neuvomista riitti. Käsityössä ommeltiin tytön kanssa hiusdonitsi.

Koulupäivän jälkeen juoksin 50min. Vatsa oli sekaisin, joten juoksu piti keskeyttää muutaman kerran.

Hyvä tämä ruokavalio, minulle sopii erinomaisesti. Jos tällä vielä kiinteytyy, niin avot!

IMG_20200318_130950.jpg

Tilasin gripsit elikkä vetoremmit, niillä kun saa paremmin otteen pidettyä esim. mavessa.

Vielä olisi haaveissa vatsa- ja selkäpenkki ja kyykkäystelineet. Ja vinopenkki. Ja paremmat käsipainot. Mutta ei kaikkea kerralla.

Perjantaina kävin treenaamassa B-treenin, ja päälle vielä istumaannousuja, jalkaprässiä ja selkäpenkkiä.

Extempore päätettiin miehen kanssa lähteä hakemaan talja ja samalla miehelle jotain hankintoja Lounais-suomesta.

Ajettiin illalla perille, otettiin tavarat kyytiin ja samantien yöllä kotiin. Oli melkoinen reissu, mutta nyt meillä on talja ja siihen 6 erilaista kahvaa!!!

Screenshot_20200323_072859.jpg

Lauantaina oli lepopäivä, olin niin väsynyt yöllisestä reissusta.

Eilen oli intervallijuoksu. Puoli tuntia tempoa muunnellen.

Tänään aamulla suoritin ensimmäisen viikon punnituksen. 

Paino 71, 0kg. +800g.

Viikon urheilut:

Ma: kuntosali treeni B
Aerobinen (10km hiihto)
Ti: lepo
Ke: kuntosali treeni A
Lenkkeily 4,5km 
To: aerobinen (juoksu 50min)
Pe: kuntosali treeni B
La: lepo
Su: aerobinen (juoksu 30min,nopea)

IMG_20200321_165437.jpg

sunnuntai, 15. maaliskuu 2020

Kuntokompassin 8 viikon Superkiinteytys

Olen lukenut paljon Timo Haikaraisen kirjoituksia ja nähnyt kuvia hänen ja kollegansa Marko Kuoppasalmen valmennettavien nopeasta kehityksestä.

Jossain osui silmiini heidän alkava valmennus, Superkiinteytys. Päätin ottaa sen ohjelmaan nyt, kun päätin juuri Fitfarmin Bikini Challengen.

Valmennuksen alkuun sain kattavan tietopaketin, videoita, stooria, ruoka- ja saliohjelmat.

Otin mitat itsestäni. Minulla on myös melko tuore inbody-raportti ja vo2max- lukema sekä energiaindeksi.

Aloitusmitat:
Paino: 70,2kg
Rinnan alta: 80cm
Vyötärö kapein: 75cm
Navan kohdalta: 77cm
Lantio: 100cm
Reidet: 59cm
Hauikset: 32cm
Kasivarsi, puoliväli: 28cm
Energiaindeksi: 12h44min
Vo2max: 43
Rasvaprosentti: 26,4
Lihasmassa: 29,5kg
Inbody-pisteet: 81

Ohjelmassa on salia 3 kertaa viikossa + ohjattu ryhmä. Juoksua 2 kertaa viikossa, katsotaan pystynkö pysymään siinä.

Jännityksellä odotan voiko 8 viikon aikana kasvattaa lihasta paljonkin. Operaation päätteeksi palkitsen itseni ulkomaan matkalla, joka siis oli tarkoitus tehdä jo nyt, mutta peruuntui Korona-epidemian vuoksi.

Pidän teidät ajan tasalla 😊

sunnuntai, 15. maaliskuu 2020

8 viikon BC ohi > viimeisen viikon kooste

Niin se hurahti tämäkin BC vauhdilla. Oon niin iloinen kun lähdin tähän mukaan. Pääsin enimmistä raskauskiloista eroon, ja kroppa tiivistyi mukavasti. 

Vika viikko meni jo rutiinilla.

Maanantaina tunsin oloni taaaaas hieman flunssaiseksi. Ajatus oli siitä huolimatta hölkätä kevyesti 75min. Se jäi kuitenkin haaveeksi, sillä juostuani 5min, perheen pienin alkoi konsertin, johon ei meinannut tulla loppua, joten loppupäivä meni hänen ihanassa seurassaan ❤

Tiistaina oli yhteistreenit, tai lähinnä energiatesti, kun aloitin uudessa valmennusryhmässä.
Energiaindeksini oli erinomainen. 12h44min.
Ala- ja ylävartalon kunto oli erittäin hyvä, keskivartalo vähän heikompi. Liikkuvuudessakin olisi petraamista. No, ompahan jotain haastetta tässä kolmen kuukauden aikana. 

Keskiviikkona lepäilin, halusin flunssasta eroon ennen suunniteltua lomareissua.
Tein Polarilla kuntotestin ja mun Vo2max-luku on 43 eli huippu! 
Tarkoittaa siis maksimaalista hapenottokykyä.

Torstainakin vielä lepoa. 

Perjantaina treenasin koko kropan.

Koronaviruksen jyllätessä ja levitessä kaikkialle, tuli Ulkoministeriöltä suositus olla matkustamatta mihinkään. Jännityksellä odotin matkatoimiston kannanottoa. Että pitääkö itse perua ja menettää 95% matkan hinnasta, vai peruuko Apollo koko matkan. Vielä perjantaina matkatoimiston kanta oli se, että suositus on vain suositus, ja matka toteutuu. 

Eilisen lepäsin. Matkatoimistolta tuli lopulta infoa, että meidän matka on peruttu ja saamme rahat kokonaisuudessaan takaisin. Kivi vierähti sydämeltäni, 1500e olisi ollut iso raha menetettäväksi. Päätimme sitten lähteä vaunulle lomailemaan muutamaksi päiväksi. Matkalle ehtii myöhemminkin. Kunhan nyt onnistuisimme välttämään Koronan, kun lähipiirissä on riskiryhmään kuuluvia useampi.
Eilen illalla ajeltiin Syötteelle. 

Tänäänkin lepoa, flunssa vielä vähän ilmoittelee olemassaolostaan. Toki 6km lenkki koiran kanssa piti heittää.

Täällä ei ole vaaka mukana, joten tyydyn loppumittauksessa viimeisiin lukemiin, jotka otin kuluvalla viikolla.

Paino 70,2kg ❤
Oon todella tyytyväinen.  Kropassa näkyy mukavasti tiivistymistä ja lihaskasvua.👌

Viikon liikunta:
Ti: kuntotesti, juoksu 30min
Pe: treenit 
Su: kävely 6km

Paino: 70,2kg / 75,2kg (-5,0kg)
Rinnan alta: 80/83 (-3cm)
Vyötärö kapein: 75/77 (-2cm)
Navan kohdalta: 77/82 (-5cm)
Lantio: 100/103 (-3cm)
Vasen reisi: 59/60 (-1cm)
Oikea reisi 59/59 
Habat: 32/32
Pohkeet 36/36

Tässä kuvassa ensimmäinen otos syksyltä, jolloin pudotin omatoimisesti vanhoilla Fitfarmin ohjeilla n. 5kg. Toinen kuva BC:n alussa, viimeinen tältä viikolta, n. 8 viikon BC:n jälkeen. 

IMG_20200315_140610.jpg

Huomenna siirryn Kuntokompassin Superkiinteytykseen. Siitäkin 8 viikon rupeamasta olisi tarkoitus kertoa viikottain👍